グルメ旅 & 健康美容ダイエット

食や旅、趣味に関する日記をアップします。時にはダイエットなどの豆知識情報も掲載します。

簡単にできるダイエット 成人男性編

 成人

 
 

 前回は脂肪を落としにくくなってくる30歳女性の効果的なダイエット方法についてブログ発信

しましたが今回は男性編も書こうとおもいます。社会人になって付き合いや飲み会で暴飲暴食したり

運動する機会が減り、いつのまにやらお腹周りに脂肪が溜まってビール腹になってしまってはいない

でしょうか。意外と気になっている男性も多いとおもいます。

 旦那にいつまでも健康でいてもらうためにもしっかり知識を蓄え、ここに残したく色々調べました。

なんとお腹周りの脂肪は意外と簡単におちるという嬉しい情報です

 

 

 

①腹回りの脂肪の主な原因を考えました。

 運動不足による筋肉の衰えや暴飲暴食での過度なカロリー摂取、過度なアルコールの摂取や不規則な

生活リズムからなるとの事です。

 

 

お腹周りの脂肪は全身の中で最もおとしやすい!!

 

お腹周りの脂肪  → 皮下脂肪・内臓脂肪

*男性      → 内臓脂肪がつきやすい。(お腹周り)

*女性      → 皮下脂肪がつきやすい。(お尻。太腿)

 

         内臓脂肪が短期間で簡単に落ちやすい理由

         → 内臓脂肪は体の中で血液中に溶けやすい性質がある為。

           よって、断食や食事制限や腹筋など激しい運動は必要なし!!

 

軽い運動の継続だけで他の部位よりも簡単に脂肪をおとせる。

         → 通勤などで歩く距離を長くしてみたりエレベーターの使用をやめて階段に

           するなどのちょっとした工夫だけでもいい。

 

③効率的に腹回りの脂肪を落とす方法

  自然に痩せる体作りをするのが大切!!

基礎代謝 → 何もしなくても生命活動を維持する為に生体で自動的に(生理的に)行われている活動

        必要なエネルギー量(熱量) 男性:1.500kcal 女性:1.200kcal

                    ★普段全く意識していない各臓器(内臓・心臓・脳etc)を動かすエネルギーの事。

活動代謝 → 生活活動や意識的な運動などで消費するエネルギーの事。

食事代謝 → 食後、食べたものを消化する為に消費するエネルギーの事。

 

1日で消費するエネルギーの割合は基礎代謝70%、活動代謝20%、食事代謝10%です。なので生活する

なかで一番消費するのはほとんどが「基礎代謝」なのです。

 

よって基礎代謝を鍛える → 自然にエネルギーを消費する体作りができる。

              それには内臓の働きがネックになってくるのでした。

 

 

内臓の働きを活発にしよう

 

*食事 → 食物繊維・ビタミン・ミネラル

     食物繊維《野菜・きのこ・海藻類・こんにゃく等》の中には血糖値の上昇を抑え

     コレステロールの吸収を抑える水溶性食物繊維と、便秘解消・デトックス効果が

     あるのが不溶性食物繊維があります。

春野菜(キャベツ・アスパラガス・セロリ・スンップエンドウ・たけのこ・さやえんどう等)

夏野菜(レタス・とうもろこし等)

秋野菜(玉ねぎ・ぶなしめじ・ごぼう・さつまいも・里芋等)

冬野菜(長ネギ・大根・ブロッコリー等)

オールシーズン(もやし等)

     ミネラル《海藻類・きのこ類・ほうれん草・納豆・魚介類・雑穀類》

 

*内臓活性化するストレッチを行う

*インナーマッスルを鍛える《有酸素運動》

 

 

つまり正しい知識を得る事でより簡単に効率的に自分のペースで無理なくする事ができるという事

がわかりました。食事のバランスをとりつつも軽い運動を継続していって、よりいっそう健康的に

ダイエットができますね。