グルメ旅 & 健康美容ダイエット

食や旅、趣味に関する日記をアップします。時にはダイエットなどの豆知識情報も掲載します。

猫も花粉症になるの? 猫の花粉症対策

花粉症

 


 もうすっかり暖かくなって花粉が飛び回っている季節になってしまいましたね。

旦那はくしゃみをし、私は目の周りがかゆくなり鼻水が・・・

 

そして我が家のニャンもくしゃみ!?

まさか猫も花粉症になったりしてと思い調べてみました。

まさか、まさかね。

 

 

!!!!!

なんと猫も花粉症になるそうです!!Σ(・□・;)


全く知らなかったので少し驚いています。

急に目をこすり出したり、鼻水やくしゃみの頻度が多くなるようなことがあれば、

もしかすると花粉症になってしまったかもしれないとのいう。

調べてみてよかった!!




花粉症は体の免疫機能からくる症状なので風邪や病気になりえる動物、風邪や病気に

抵抗がある生き物に関してはほとんど花粉症になる可能性があるそうな。

人間だけじゃないんですね(笑)



そして今回調べて知ったのが、花粉症は日本だけ発症するみたいです!!

知らなかったのは私だけでしょうか!?

つまり花粉症は日本に住む動物はみななる可能性がある!!

外国人が日本に何年か滞在したところ花粉症になってしまったという事もあるそうです。

私はここ3年間前に急に発症したのですが海外に住んだらなおる可能性もある

っていうことでしょうかね。笑

猫も同様、出身国に関係なく日本に住んでいると花粉症になる可能性はあるのですね。

ちなみに、我が猫はくしゃみはしましたがそっから全くしていないのでおそらく

ちがうようです♫ホッ



 それでもいつなるかわからないのでいまのうちに

花粉症の対策載せておきます。


✳︎家に帰宅する時は一度コートやジャケットなどは玄関前で軽く叩いて服についた花粉を取り除てから入室


✳︎部屋の換気をする時は確実に花粉が部屋に入ってしまうので空気清浄機などで部屋の中に浮遊している花粉を取り除いておく


✳︎春先から徐々に換毛を始めるのでブラッシングで体に付着した花粉を抜け毛とともに掃除してあげるとなお良い。

 


人間に行う予防策と同じようです。私と同じ様に我が猫がかかってしまわないように

対策しときます♫

以上!猫の花粉症事情でした。

 

 

 

 

猫語を解読して毎日猫も人間の快適生活を♫

猫語
 
 
 
相変わらずに親バカ猫バカ夫婦でごがいます♫
今回は猫が喋っているのが何を意味するのか・・・
 
時によって全然鳴き方が違ったりするので、いったい何をゆっているのか
気になっってしまったのでここに残します。
 

猫ちゃんは気持ちによって鳴き方が変わっちゃいます。いや、意図的
変えているみたいです。
何かを伝えたい時にも鳴いて欲求してきたりしっぽでコミュニケーションを
とったりすることもあります。



でもやっぱり猫語なので残念ながら人間はわからないことも多々あります。泣
代表的な鳴き方があることを発見したので主な7つの鳴き方を紹介します。
 
 
 
ニャーン、ニャオー
《何かの欲求
これは、日々暮らしている中でも最もよく聞く猫の声です♫

ニャオーとかンニャオーは、何かを要求している時の鳴き声
だそうです。
大体は「ご飯マダ〜?」「トイレを綺麗にして!」「寝室行こう♫」
「遊んで!」「起きて!」のどれかみたいです(笑)
猫に呼ばれた後に猫の後をついていくと、欲求している場所に
連れて行ってくれるので意味がわかることが多いきがします。
長いこと一緒にいるとだんだんタイミングでどんな欲求を
しているのかわかるようになります!
 



ニャン、ニャ
《返事》
短めに鳴くときは返事をしている鳴き方だそうです。
確かに話しかけたときやとか撫でた時、目の前に猫が来た時に
よく「ニャ」と言ってくれます。
うちの猫は面倒臭いのか何も言わずに顔を擦り付けたりしっぽをたてて
こるだけの時もあります。
返事をしてくれてたんだって思ったら余計に愛くるしくなって
しまいました!笑


サイレントにゃー
《この鳴き方はかなり信頼関係が深い証拠の鳴き方だそうな!》
この言葉はつい最近知りました。
これは甘えたい時にする鳴き方で中々見ることができない鳴き方
だそうな!!
レアなんですね!?実は・・・
最近背後で何度か口を閉じる音だけして、特に鳴き声が聞こえなかった
もんで一体何が起きてるんだと思い調べてみたらこういう事でした。
 
えっ!?可愛いすぎる!!笑
どんな猫でもやる鳴き方ではないみたいなので素直に嬉しいです。
 


ゴロゴロ
《幸せ、リラックス》
これはリラックスをしていたり、甘えたい時になると喉をゴロゴロ
ゆうとの事。
わが猫は外から帰ってきた時や、朝起きた時、寝る前、なでた時など
にもゴロゴロ言います。
 


ウー、シャーッ
《怒ってる》
毛を逆立てて低い声でウーッと唸る時は怒っている時・・・
これは一目でわかります。
猫同士で喧嘩しているときに見た事があります。
我が猫はブリーダーさんから飼った猫なので、ブリーダーさんの
家の中に兄弟がいて、ウーやシャーっと言ってるのを何度かみかけました。
シャーッとするのも威嚇なので、唸っていたり威嚇しているときは
近づかないのが1番です。
近ずいたら、攻撃されました。泣
 

カカカッ、ニャッニャッ
《獲物をとりたい》
よく窓から鳥を眺めている時に「カカカッ」と言ったり
短く「ニャッニャッ」と鳴いていることがあります。
獲物を捕りたいときに出す鳴き声だそうです。
初めて聞いた時は不気味でびっくりしてしまいました。笑
獲物を捕りたくてウズウズしているだけみたいです。



マーオ、ナーオ
《発情》
発情期が来ると異性を求めてものすごく大きな声で鳴きます。
去勢手術をしたのでこれは聞く事がありませんでした。
 
 
 
猫によってはくせのある鳴き方したりコミュニケーションも
猫によりけりだと思いますが、調べて大まかにわかりました。
もっとわが猫とわかり合って仲良くしたいです♫
 
 
 

猫の不思議なしぐさ もきゅもきゅ

 
不思議なしぐさ もきゅもきゅ
 
 
我が家に猫を迎えて早8ケ月♫
毎日毎日家猫ならではのかわいい仕草にやられております。笑
ノルウェージャンフォレストキャットなので、他の猫より成長が早く、もう
かなり大きくなってきました。
はじめは丸っころいもふもふの生物でしたが段々猫らしくなってきました。
 
それでもまだ赤ん坊の頃のようにまだまだ甘えたな男の子。
飼い主はメロメロでございます。
毎日過ごしていていつみても飽きることがありません!
 
しかしこれまで猫を家に迎えたことがなかったわたしたちは、外猫とはちがう
家猫ならではの仕草に度々なにしているんだろう??と疑問がわいてくるのです。
・・・ということで今回不思議に思った仕草について紹介いたします。
 
 
この間から我が猫が、毛布やふかふかしたソファーや私のお腹、胸の上などで
前足を交互にフミフミもきゅもきゅするようになったのです。
野良猫ではこんな仕草を見たことがなかったので思わず調べてしまいました。
他にも何もない状態で手をグーパーと握ったり開いたりもします。

この仕草は見ていて可愛すぎるのですがこの時の猫を何をおもっているのかな??

実はなんとこの仕草は猫が赤ちゃんの時に母親のお乳を飲む時み前足で「ふみふみ」しなが飲んでいたときの名残だそうです。
母猫のお乳を飲んでいた時のように気持ち良い状態になるとこのような仕草にをするようになるようです。
なので毛布や布団などの柔らかくて、温かくて、気持ちがいい状態になるとお乳を飲んでいた時の感覚を思い出してもきゅもきゅしてたのですね。
それと前足を「グー、パー」する場合も安心しきって赤ちゃんの時のような心地よい状態になっているのだそうです。
安心してる証拠だと知って我々夫婦は大喜び♫
 


基本的に猫の「ふみふみ」は、温かくて柔らかいものに対して行うそうな。
他みの甘えたい時にも赤ちゃんの時の気分に戻って「ふみふみ」してきます。
なのでお腹や胸の上でそいういうことをしてくるということは私を母猫のように慕っていることをあらわしているとのこと♫
私のお腹でもフミフミされるのは少し複雑でしたがこんな理由であるのならば幸せな
限りです。笑
 
 
猫と過ごしていくと日々発見がたくさん♫
なのでまた他にも疑問におもった仕草はブログで記録しつつ書き留めてゆこうと
思います。
 
 
 
 

家猫ちゃん達の睡眠の秘密

 
家猫ちゃん達の睡眠の秘密
 
我が家にはノルウェージャンフォレストキャットという猫種の愛ネコがいます。
家族になってから約1年、大分なついてきてくれています。
ネコと一緒にいる時間が多くなり、不思議な行動をよく目にするように
なりました。
まだまだ無知なので、少しづつ気になる行動を調べて記事にしてゆきます。
 
 
 
今日はネコの睡眠について♫
 
最思ったのが、ネコってよく寝るなぁーって事です。
野良猫は、寝ているイメージがあまりなかったのですが家ネコちゃん
すごくよく寝ています。
 
調べたところ、ネコはなんと一日の寝る平均時間は12〜14時間だそうです!!
人間の倍ぐらいありますね♬
ただ猫種によってもっと寝る猫もいればもう少し起きているネコもいます。
そして老猫になるともっと寝るそうです。
 
なぜそんなに寝るのか!?
 
 
猫が長時間寝るのは野生の頃の習性で「体力を温存する為だと言われています。

家の中で危険が無くなっても野性の頃の習性が残っているのです。

あとは、飼い猫になって捕獲をする必要が無いので20時間以上寝るといっ
長時間睡眠をとることもあるのです。
 
 
猫も人間と同じように睡眠時間が少ないとストレスになるそうです。

猫が、ぐっすりと寝ている時間はそれほど多くないようです。
寝ている姿を見ると可愛いから、つい触りたくなってしまいますが起こしてしまうと
ストレスが溜まったり、睡眠不足になってしまいます。

猫がストレスを溜めたり、睡眠不足になると暴れるなどの問題行動を起こしやすくなりってしまうそうなので気をつけましょう。
 
猫も人間と同じように寝言を言う場合があります。
我が猫もたまにあります!!
それは人間が「夢」を見るのと同じように猫も寝ている時に夢を見るからだそうです。
夢を見ながら声を出して寝言を言っているのです。


猫は「寝子(ネコ)」と呼ばれるくらいよく寝る動物です。

何時間も寝てばかりいると「こんなに寝て大丈夫かな・・・」て不安になってしまったりしますが、起きている時にきちんとゴハンを食べて、遊んだり運動しているなら何時間寝ても、それで正常だということで少しホッとしました。
おとなしくしていたのに夕方や朝方に急に暴れるのはストレスではなくネズミの活動時間になると野性の習性で動き回るからだと言われています。


 

食事で痩せやすい体へ

食事に気をつけて痩せやすい体へ!

 
 
 
 ダイエットの基本は食事です。食事内容や食べ方を見直すことで
リバウンドを防ぎつつも少しづつ痩せやすい体質に変えていくことが
できます。
 理想的な体型を維持するために欠かさないものが痩せるための食生活です。
この食生活を習慣にさえすれば苦なく体型維持することができることに
なります。さっそくその方法をまとめてみました。
 
 
 Dietという言葉は本来健康な体づくりを目的とした食事療法のことだ
そうです。
 無理な減量は体にも良くなく健康面でも危険になり、飢餓状況を察知した体が
勝手に太っていた頃の体型にもどろうとして脂肪を溜め込みリバウンドという
形であらわれてしまいます。
 ただ単にカロリーだけを気にする食事制限だけでは当然体重は減少しますが
脂肪が落ちたとは限りません。その分基礎代謝も落ちてしまい、かえって
痩せにくくなってしまうようです。
 
 
 
 
 痩せるためには栄養素それぞれを積極的にバランスよく摂取
することなんです。
 
 
脂肪を燃焼するビタミンB群
ビタミンB1・B2・B6→脂肪燃焼・脂肪をたまりにくくする効果
 
 《ビタミンB1》
豚肉・すっぽん・玄米。にんにく。卵・大豆・ピーナッツ
✳︎摂り過ぎてしまった糖質の代謝をたかめます。糖質をエネルギーに変える
 役割。
 
 《ビタミンB2》
納豆・卵・アーモンド・乳製品・さんま・きのこ
✳︎脂肪燃焼効果。脂肪をエネルギーに変える効果。
 
 《ビタミンB6》
レバー・さんま・マグロ・卵・にんにく・バナナ・大豆製品
 
 
 
タンパク質を摂取して基礎代謝UP!筋肉もつけよう。
適度に筋肉をつけることになって贅肉がつきにくくなったりメリハリボディー
になれます。
 
 《タンパク質》
鳥のささみ・鳥レバー・豚ヒレ肉・牛ヒレ肉・豆腐・豆乳・納豆・卵。牛乳
コンビーフ・あたりめ・たこ・海老・カマンベールチーズ・ピーナッツ・
マグロ など
 
 
 
ミネラル摂取で体に脂肪を溜め込まない
脂肪燃焼・脂肪の吸収を抑える効果。ストレスも抑える効果がある。
 
 《ミネラル》
海藻類・きのこ類・ほうれん草・納豆・魚介類・雑穀類・野菜類
 
 
 
ビタミンEで血流改善・基礎代謝UP!
老化防止・若返り効果・アンチエイジング・血流改善・基礎代謝UP1。
毛細血管を広げるので便秘や冷え性にもよい。
 
 
 《ビタミンE》
アーモンド・小麦胚芽・抹茶・落花生・すじこ・いくら
 
 
 
 
........次は、習慣にしたい痩せやすい食事の仕方をまとめました。
 
✳︎野菜から先に食べる
 (満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐ。食物繊維やみねらるにより
  脂分の吸収をおさえる。)
✳︎汁物を食事前にゆっくり飲む
 (お腹が減っている状態で食事するときは交感神経がたかまって一気に
  食べてしまう。暖かい汁物を飲むと交感神経の高ぶり抑制ができる。)
✳︎良く噛んで、時間をかけて食べる。5感を使って満足感を与える。
 (早食いをするとお腹が膨れても脳が満足感を感じなく食べ過ぎる。)
✳︎小分けにして食べて血糖値上昇を防ぐ。
 (食事中はカロリー摂取しつつカロリー消費もしている。基礎代謝も
  アップ。小分けで食べる事によって基礎代謝アップしてる時間を保つ。)
✳︎食事は腹八分目まで
 (消化器官に負担がかかり脂肪をため込もうとする。)
✳︎朝食は抜かない
 (代謝がおちてしまう。空腹状態なので昼食事、血糖値が上がりやすい。)
 (ヨーグルト・カッテージチーズ・野菜スープ・ふすまぱん・肉や魚
  ・サラダが好ましい。)
✳︎お菓子は洋菓子より和菓子
 (アーモンド・ドライフルーツ・チョコ《カカオ7%以上50g前後》
  おしゃぶり昆布)
✳︎お酒は控える
 
 
 
 
 
 
日々、少し気をつけるだけでも痩せやすくなることが分かりました。
今まで好き好きに食べていたの少しづつでもこの習慣を取り入れよう
思いました♫
 
 
 

効果絶大リンパダイエット

リンパのツボを押して効果絶大ダイエット!!

【セルフバージョン】
 
 
 
 リンパのマッサージをすることで、見た目をスッキリさせるだけではなく
体全体の代謝アップの効果もあります。
特にむくみやすい方はお風呂の中やお風呂上がりの温まっている時にツボを
押すだけで効果絶大です。
 
 
 
リンパのツボを押すだけで次のような効果がえられます。
 
・免疫の向上
・美肌
・セルライト予防や除去
・疲労回復
・顔のむくみを消して小顔効果
・頭痛の解消
・目の疲れの解消
・肩コリの緩和
・ニキビ。肌トラブル解消
・顔色を明るくする
 
 
こんなに良い影響がでるので今日からでも暮らしに容易に取り入れたい
習慣ですね。
 
 
 
体には6つのリンパのツボがあるので下記に記していきます。
 
 
顎の下(喉仏から人差し指一本分の所)
 
顎を少し上に向けて顎の下から数秒押す。
 
 顔の老廃物が集まる所です。フェイスラインが整いキュッとした
小顔効果や美肌効果があります。
 
 
 
鎖骨(鎖骨の上、首の付け根あたり)
 
 片手の中指を中心に4本の指を反対の鎖骨の上に当て、外側から内側に
向かって押していく。
 缺盆のツボを4本の指で押す。
 
 小顔や肩こりにも効果あり。
姿勢の悪い人や肩こりのある人は硬くなりやすい。
 
 
 
脇の下
 
 脇の下にシコリがかんじられるので、その箇所を下から上にもちあげるように
コリをほぐします。
 強い肩こりの場合はシコリを優しく揉み解すような感じでさするだけでも
大丈夫です。
 
 長時間同じ姿勢のデスクワークや腕をよく使う人は痛いそうです。
 ほぐすと肩凝りのヒドイ人はゆっくり時間をかけてほぐしましょう。
 
 
 
おなか(へそのまわり)
 
 へそ周360度ですがかなりグイッと中まで押さないと意味がないので、
3段腹の人は、うまく肉をどかしながら便秘でお腹がカチカチの人は、まずは
柔らかくすることだけを考えて押していくといいだす。
 
 くびれをつくったり便秘解消に効果があります。
 便秘や冷え性の人は触ると冷たくなってしまうので、自分の手を温める
ようにしてから行うと効果絶大です。
 
 
足の付け根
 
 膝を立てて仰向けになります。
 4指をあて、外側から内側に向かって鼠怪部を4指で①を少しずらしながら
押す。
 
 一箇所5秒を2・3回ゆっくりと押します。
 ここのリンパが滞るとむくみやセルライトの原因になるそうです。
 下半身太りの気になる人にお薦めです。
 
 
膝の裏
 
 膝の裏にある膝鎬リンパ節をほぐします。床に座った状態で片脚のの膝を軽く
曲げて両手の親指以外の指を這わせて体を後ろに倒すようにゆっくり押して
いきます。
 
 脚のむくみやふくらはぎのだるさに効果的。
 ゴリゴリとしこりのようなものを感じるようならほぐれるまでじっくり
行いましょう。
 

 
 これを日々取り入れていくだけでむくみやだるさ、そして美容にもいい
というのでやるしかないですね♫
 リンパドレナージュ等エステに行って気分転換などもいいとは思い
ますが、自分で毎日することによって太りにくい体質にすることもできるのと
お金もかからないのでかなりお薦めです!
 

海の居酒屋 男だけでなく女子供も楽しめます!

 日本人、一度は行きたい


 
釣って食べて飲んで!!
 
ここは大人も子供も楽しめること間違いなしの海の居酒屋
その名もざうお【難波本店】
これは新感覚なお魚所。
 
 
 
なんと、自分でお魚を釣ってその場で調理してくれるのです。
まず、店構えが面白い。
中に入ってエスカレーターをおりたら大きな船が一隻!
そしてその周りには海水。。。
どうなってるんだ?いつの間に海にきたんだ?
とおもってしまう内装。
そのまま海に囲まれた船に乗船しました。
凄い!
これお店の中ですよ!?笑
もう雰囲気だけでもワクワクしてきました。
 
 
船の中は畳になっていてるので足をくずしてまったりくつろげるのです。
竿一本100円でさっそく釣りに行きました。
釣り堀ごとに魚がわかれているので食べたいものを好きに釣ることが
できるのです。
ただし、釣った魚は絶対オーダーしないといけないので注意です。
場所によってはテーブルからでも釣りができます。
もし竿釣りでつれなくても引掛け釣りもできるのです。
 
 
ちなみに普通に注文することもできます。
しかも、普通に注文するよも自分で釣った方が約1000円ほど安くなりました。
楽しめてかつ安くなりお得で一石二鳥♫
しかも釣りたてなのでとても新鮮!身がプリプリでお造りが特に美味しかった
です。
 
 
さらに追加料金50円でお寿司にしてもらうことだってできる。
でもお造りや塩焼きは追加料金なしで食せますよ。
 
 
 
 
 
これは人にお薦めしたくなるようなユニークな居酒屋でした。
大勢であればお船を貸切することもできるそうな♫
活気があって雰囲気もよく間違いなく楽しめます!
 
 

SKYSCANNERでの航空券を取った後に・・・【EXPEDIA編】 AIRASIA

 
 突然ですがこの度新婚旅行に行く事になり、航空券の予約をたくさん
る事になり、人生初アプリにて手配を試みましたがわからない事だら
けだという事に気づいてしまったので方法をここにまとめようとおもい
ます。
 
このご時世でなんてアナログな。・*・:≡( ε:)
 
 
 そのアプリですが今や超有名なSKYSCANNERというものです。旅行
会社さんに教えてもらって初めて知りました。いまや友人含め、多くの
人がネットで簡単に手配完了しているとの事。
スバラシイ。。。
 
 アプリをダウンロードして早速予約をしてみました。アプリは
SKYSCNNERとで検索をかけると一瞬ででてきました水色に雲がかいて
ある分かりやすいアイコン!アプリを開けて、行き先や日にちを入れる
だけで簡単に格安のチケットがみつかりました。
すごい便利!!
ただ、内容だけは必ず確認を!乗換えがかなり多いものや乗換えする
空港での待機時間が10時間程あったりするものもあるので注意!!
決定したらEXPEDIAやBOOKING.COM等サイトにとびますので
必要事項をうめていくだけで予約完了!
予約サイトより旅程表等メールで届きます。
 
簡単。
 
 
 
・・・とおもいきや、その後どうするんだ?
 
と疑問がわいてきたので思い調べてみました。これは旅行会社によるそう
です。会社によってはパスポートだけでチェックインできたり
旅程番号、旅程表をみせるだけで大丈夫な所、旅行会社からE-チケット
がおくられてくるパターンなどがあるそうな。
 
 
今回はEXPEDIAで予約したのでそのバージョンを書きます。
旅行会社はAIR ASIAです。
*旅程表(印刷物でもいいしメールの確認でもOK)
*予約時に登録したクレジットカード
*パスポート
   ↑
上記があれば航空券の発券が出来ます。
 
 
*旅程 #11桁数字
*ID      6桁 英数字
*EXPEDIA 予約ID  6桁 英数字
*チケット番号= Eチケット番号
   ↑
上記はすぐ分かるようにしておいたほうがいいです。
 
 
 
当日はチェックインカウンターに行かずとも自分で自宅チェックイン
が可能だそうです。なんと、出発14日前からセルフチェックイン
といって自宅で航空券をプリントアウトできるそう
です。すごい時代になりましたね。
そうすれば当日は並ばずにすんじゃいます。
 
 
 
方法がわかってスッキリした所で、良き旅を楽しんできます。
いってきまーーす♫
 
 
 

簡単にできるダイエット 成人男性編

 成人

 
 

 前回は脂肪を落としにくくなってくる30歳女性の効果的なダイエット方法についてブログ発信

しましたが今回は男性編も書こうとおもいます。社会人になって付き合いや飲み会で暴飲暴食したり

運動する機会が減り、いつのまにやらお腹周りに脂肪が溜まってビール腹になってしまってはいない

でしょうか。意外と気になっている男性も多いとおもいます。

 旦那にいつまでも健康でいてもらうためにもしっかり知識を蓄え、ここに残したく色々調べました。

なんとお腹周りの脂肪は意外と簡単におちるという嬉しい情報です

 

 

 

①腹回りの脂肪の主な原因を考えました。

 運動不足による筋肉の衰えや暴飲暴食での過度なカロリー摂取、過度なアルコールの摂取や不規則な

生活リズムからなるとの事です。

 

 

お腹周りの脂肪は全身の中で最もおとしやすい!!

 

お腹周りの脂肪  → 皮下脂肪・内臓脂肪

*男性      → 内臓脂肪がつきやすい。(お腹周り)

*女性      → 皮下脂肪がつきやすい。(お尻。太腿)

 

         内臓脂肪が短期間で簡単に落ちやすい理由

         → 内臓脂肪は体の中で血液中に溶けやすい性質がある為。

           よって、断食や食事制限や腹筋など激しい運動は必要なし!!

 

軽い運動の継続だけで他の部位よりも簡単に脂肪をおとせる。

         → 通勤などで歩く距離を長くしてみたりエレベーターの使用をやめて階段に

           するなどのちょっとした工夫だけでもいい。

 

③効率的に腹回りの脂肪を落とす方法

  自然に痩せる体作りをするのが大切!!

基礎代謝 → 何もしなくても生命活動を維持する為に生体で自動的に(生理的に)行われている活動

        必要なエネルギー量(熱量) 男性:1.500kcal 女性:1.200kcal

                    ★普段全く意識していない各臓器(内臓・心臓・脳etc)を動かすエネルギーの事。

活動代謝 → 生活活動や意識的な運動などで消費するエネルギーの事。

食事代謝 → 食後、食べたものを消化する為に消費するエネルギーの事。

 

1日で消費するエネルギーの割合は基礎代謝70%、活動代謝20%、食事代謝10%です。なので生活する

なかで一番消費するのはほとんどが「基礎代謝」なのです。

 

よって基礎代謝を鍛える → 自然にエネルギーを消費する体作りができる。

              それには内臓の働きがネックになってくるのでした。

 

 

内臓の働きを活発にしよう

 

*食事 → 食物繊維・ビタミン・ミネラル

     食物繊維《野菜・きのこ・海藻類・こんにゃく等》の中には血糖値の上昇を抑え

     コレステロールの吸収を抑える水溶性食物繊維と、便秘解消・デトックス効果が

     あるのが不溶性食物繊維があります。

春野菜(キャベツ・アスパラガス・セロリ・スンップエンドウ・たけのこ・さやえんどう等)

夏野菜(レタス・とうもろこし等)

秋野菜(玉ねぎ・ぶなしめじ・ごぼう・さつまいも・里芋等)

冬野菜(長ネギ・大根・ブロッコリー等)

オールシーズン(もやし等)

     ミネラル《海藻類・きのこ類・ほうれん草・納豆・魚介類・雑穀類》

 

*内臓活性化するストレッチを行う

*インナーマッスルを鍛える《有酸素運動》

 

 

つまり正しい知識を得る事でより簡単に効率的に自分のペースで無理なくする事ができるという事

がわかりました。食事のバランスをとりつつも軽い運動を継続していって、よりいっそう健康的に

ダイエットができますね。

 

 

30代女性のダイエット 美容と健康

 30代  

  
 
 30代になって気づかない内に今までつかなかった所に立派なお肉がついてしまったり体重が
簡単に減らなくなってきたりと悩みが増えてまいりました。
 
 
 
痩せにくくなった理由を考えてみました。
 
10代・20代の頃に比べ運動する機会が少なくなったにもかかわらず食欲は変わらず、同じ量を食べて
しまっている。単純ですがこれが理由だと思われます。私だけでなく同じ悩みをかかえる世の一般の
30代女性もそうではないかと思います。
 
 
 
②それによって体がどのように変化するのか。
 
消費エネルギーが激減 → 動かないので筋肉量が減ってしまうので代謝がおちてしまう。
代謝がおちる     → 脂肪をエネルギーとして使いにくくなる。
 
*よって食べた物が中性脂肪・体脂肪・皮下脂肪として蓄えられる。
 
 
 
 ③効果的なダイエット方法
 
*一ヶ月に1〜2キロぐらいのペースでゆっくり体重をおとす
 (短期間で体重を落としすぎると脂肪ではなく筋肉が減って痩せにくい体質になる)
 
  BMIは18.5〜25未満が正常範囲です。
  BMIが22前後の人が最も病気にかかりにくいそうです。
  BMI20は美容体型だそうな・・・
 
*ダイエットに効果的な食事のポイント
  
  食事をぬかない  → 食事の間隔がながいとドカ食いにつながって太りやすくなる
  食べる順番を意識 → 野菜など食物繊維が多いものから食べると血糖値の急上昇を防ぐ
             (炭水化物は絶対最後)
 
減塩する
 
  30代を越えると高血圧や糖尿病になる可能性が高まる。
  味が薄いと思った時は塩分を足すより出汁やスパイスを活用して味を調える。
           → よってむくみ対策にも効果的
 
 
 
運動をとりいれたりリンパマッサージをしにいく
 
  食事制限だけでは筋肉が減っていき省エネ体質になり痩せにくくなる。
  水泳       → とても消費カロリーが高い 脂肪燃焼や引き締め効果あり
  ウォーキング   → エスカレーターではなく階段を使うだけでも違う
  スクワット    → 脚には大きな筋肉があるのでスクワットすることにより脚の筋肉が刺激され
             代謝アップや筋肉量の減少を予防
  インナーマッスル → 骨盤底筋を鍛える
 
 
 
④ぽっこりお腹の解消法
 
ぽっこりおなかは皮下脂肪が原因。
水泳など有酸素運動がより効果的。腹筋・背筋を同時におこなうと代謝があがります。
また、姿勢を意識するだけでも自然と腹筋がつくそうです。
 
 
 
⑤リンパドレナージュにいき定期的にリンパを流すようにする
 
現代人はストレスや睡眠不足、疲労の影響をうけリンパの流れが滞ってしまっている人が多くいます。
リンパの流れが悪くなると・・・
体内の余分な老廃物や水分が正常に排出されなくなり免疫力の低下、風邪などひきやすくなる、肌が荒れる
むくむなど色々な症状がでてきます。
 
リンパの流れを改善すると→デトックス効果、ダイエット効果、アンチエイジング効果など健康と美容に
             とても効果があるそうです。
             リンパ液にはアルブミンという疲労物質を取り除く成分が含まれています。
 
 
 
 
 
 
ダイエットをする上の注意
 
過剰な食事制限や無理をしすぎると女性ホルモンの乱れの原因にもなりえます。
月経不順や無月経、月経痛がひどくなったり不正出血、自律神経失調症、不妊、更年期障害などになって
しまう可能性があるので注意。
女性のダイエットは普段の食事に気を使い、適度な運動で代謝をあげ、リラックスも兼ねてリンパを
定期的に流しにいったりバランスよく行うのがいいそうです。 
 
 
 
以上をふまえた上で不二子ちゃBODYをめざしてゆっくりダイエットしていくことにいたします!笑