グルメ旅 & 健康美容ダイエット

食や旅、趣味に関する日記をアップします。時にはダイエットなどの豆知識情報も掲載します。

【妊娠中におすすめ】葉酸をたっぷり摂取できる簡単便利なお味噌汁のレシピ  

 

葉酸が沢山の妊婦さんに嬉しいシジミ風味のお味噌汁

 

 私ごとですが最近赤ちゃんを授かりまして葉酸をたくさん摂取できるようにしないとけないと考え、これからは妊婦に優しいレシピも少しづつ記事にして行こうと思います。というのも妊娠初期はつわりで料理どころではない妊婦さんも沢山いると思います。今回記事にするお味噌汁は私がお料理なんて本当に手につかない時、旦那が調べて

作ってくれた栄養満点のお味噌汁です(簡単にアレンジしたバージョン)味も美味しい

のでとてもオススメです。

 

 

■■材料■■

白菜     1/8カット

ブロッコリー 1/4カット

お豆腐    1丁

シジミ出汁  大さじ3杯

お味噌汁   適量

玉子     2個

 

 

①お鍋にお水を800CC入れて沸騰させます。それからシジミの出汁(粉状)を入れてさらにお味噌も加えます。

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②白菜は5センチ幅、ブロッコリーは細かく、お豆腐は賽の目に切っておいてください。

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③白菜からお鍋投入し、フタをして強目の弱火で3分程煮ておきます。白菜のシンまで柔らかくなったらブロッコリーとお豆腐も投入します。

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④卵は解いておいて、先ほどのお味噌汁にまわしかけます。それから卵が少し固まり始めてからゆるく混ぜます。(卵を入れてすぐ混ぜると味噌汁に溶けてしまい黄色い味噌汁になってしまいます。固まってから混ぜることで食感を出します。)

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これで完成です。

 

 

 ブロッコリーには葉酸が豊富に含まれています。葉酸には妊婦に嬉しい効果が沢山あります。脳や脊髄の正常な成長を促し先天性異常を防止してくれるのです。

 例えば胎児の神経管閉鎖障害(無脳症・二分脊椎・髄膜瘤など)先天性の発症リスクを低減してくれて、さらに先天性異常の流産に関しては防止してくれる働きもあります。

 

そして他にも悪性貧血(巨赤芽球性貧血)の予防効果、母体の免疫力を高める効果、胎児の自閉症障害になる可能性を低くする効果があります。

 

 産後は子宮回復の促進、産後うつ予防の効果、母乳の出を良くして栄養価を高める効果もあります。母乳の質が良くないと赤ちゃんの知力・視力・体型など影響を及ぼす恐れがあるため出産後にも良いとされています。

 

 妊娠初期に嬉しいつわり軽減の効果もあるようです。ホルモンバランスの変動や胎児を異物と認識したアレルギー反応やストレスによる自律神経の乱れが原因の場合があります。葉酸は脳神経に関与してリラックスさせる効果があるそうです。

 

 

 このお味噌汁は白菜でビタミンや葉酸が取れ、お豆腐でカルシウムも取れてかつ血中の善玉菌を増やし、ブロッコリーで沢山葉酸も取れるので本当におすすめです。

つわりに苦しむ奥様がいらっしゃったらぜひぜひ旦那さん、作ってあげてくださいね。きっと奥様大喜びされると思います。

 

では美味しく召し上がれ♪

卵とダシの黄金比!おいしい親子丼の作り方

 

卵とダシが絶妙な最高に美味しい親子丼

 

 

どんな季節でもたまに無償に食べたくなる親子丼

やっぱり卵とダシの比率によって美味しさが大分変わります。

わが家は濃い目の味が好きですのでもしかしたら濃いかもしれませんが卵を沢山使った贅沢な親子丼!簡単にできるのでぜひぜひ作ってくださいね。

 

 

◇◇材料◇◇ 2人前

 

鶏肉(もも肉)      1枚

卵           5個

玉ネギ         1/2個

●醤油          大さじ2

●みりん         大さじ2

●酒                            大さじ1

●砂糖           大さじ1

●水                              160cc

●課粒和風ダシ    小さじ1/2

 

 

①まず玉ねぎは薄切りにしておきます。

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②フライパンに●の調味料全部と薄切りにしておいた玉ネギを一緒に入れてしまいます。そのまま強目の中火で2分ほど煮ます。

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③鶏肉は一口大にしておきます。食べやすい大きさがいいです。その鶏肉も一緒に入れてしまいます。

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④さらに中火でグツグツ煮て鶏肉にも火を通します。

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⑤卵を3個だけ溶いておいて、その内の2/3をまわし入れて蓋をして弱火で約2分煮ます。

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⑥残りの溶き玉子も入れてしまって蓋をして中火で10秒煮ます。それでお皿にごはんと盛ってできあがり!!!

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⑦その真ん中に卵のキミを乗せたらより豪華かつ美味しくなります。

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親子丼の鶏肉には豊富にたんぱく質が含まれています。このたんぱく質は体で良質な筋肉が作られ、身体の基礎代謝をアップして一日における消費カロリーを多くするので痩せやすくなるようです。

 

鶏肉にはたんぱく質だけでなくカルニチンという成分も豊富です。なんと体に蓄積された体脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれるミトコンドリアという組織まで運んでくれます。

さらにビタミンB1も豊富に含まれていますので摂取された糖質の代謝を促してくれる働きがあるそうです。インスリンの分泌を抑えることができるので太りにくくすることができます。

 

親子丼にも嬉しい効果がいっぱいですね♪ ただ、丼なのでご飯をたくさん入れがちなので、ダイエット中であればそこだけ気をつけたらいいと思います!

 

 

では美味しくご賞味あれ〜♪ 

 

本場の味を再現!本格四川麻婆豆腐の作り方

 

 家庭で作る本格四川麻婆豆腐♫

 

 今回は、中国出張を何度もしていて四川の辛い麻婆豆腐の虜になった旦那のリクエストで四川風味の麻婆豆腐を作ってみることにしました!!

私は横浜の中華街でぐらいしか四川の麻婆豆腐を食べた事がないのですが、旦那の言う味を元に作っており何度も試行錯誤して一番良い塩梅だったレシピを書いておこうと思います。現地の方だとこれでもそこまで辛く無いかもしれません。。。

 

 

◆◆材料◆◆ 2人分

 

胡麻油       たくさん

絹どうふ      1丁

ネギ        適量

にんにく      1・2片

豆板醬       大さじ1☆

香辣醤       小さじ1☆

酒         大さじ1☆

一味唐辛子     大さじ1☆

 

〜そぼろ用〜

豚挽肉       100g

甜麵醬       大さじ1

酒         大さじ1

醬油        小さじ2/3

 

〜仕上げ用〜

1回目水溶き片栗粉 大さじ1

ラー油       大さじ1

 

①まず強火でフライパンを熱して煙が出てきたら胡麻油大さじ2を入れて油のまくをつくっておきます。次に中火にして豚挽肉を炒めます。

できるだけパラパラになるように押しつけて炒めます。油が透明になったらお酒を入れて甜麵醬を入れてまぜます。

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最期にお醬油を絡ませてたら一度噐に上げておきましょう。

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②おネギやニンニクは微塵切りにしておき、お豆腐は賽の目に切っておきます。

 

③行平鍋にたっぷりお水を入れて沸騰させ、熱湯にしばらくお豆腐を入れておくとよりプルプルになります。作る直前にその熱湯を60ミリだけよけてお豆腐はザルに上げておいてください。

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③胡麻油を多めの大さじ3ほどフライパン(鉄鍋の方が作り易い)にしいてネギ、ニンニク、☆マークの調味料を入れて弱火で炒めます。

✳︎この時焦がしてしまうと苦くなってしまうので焦げないよう気をつけてください。

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④油が真赤に染まり香りがしてきたら、中火にしてそぼろを投入してからめます。

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⑤60ミリのお湯(お豆腐の煮汁)をフライパンに入れて沸騰するまで強火で煮て、それから2〜3分煮て、お豆腐も投入してスープに絡ませます。

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 それから3〜4分ほど煮て水溶片栗粉を入れてさらに煮ます。

それからまた3分ぐらい煮てラー油を鍋肌にまわし入れて香りを出します。

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⑥最後に花椒粉を振りかけて出来上がりでーーす♬

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麻婆豆腐は栄養効果が非常に高く沢山の嬉しい効能があります。

 

お豆腐(大豆)には良質なたんぱく質がいっぱいだそうです。さらにビタミン・ミネラルも含まれてます♬

たんぱく質・リノール酸・レシチン・コリン・サポニン・イソフラボン・トリプシンインヒピタ・オリゴ糖・カルシウムが含まれていて血中コレステロール低下、血圧上昇の抑制、脂肪の代謝UP、活性酸素の抑制、骨粗鬆症・動脈硬化の防止、糖尿病予防効果、腸内環境を整えたりする効果あります。

 

唐辛子にはカプサイシン・ビタミンE・ビタミンC・カロテンが含まれているので内臓を活性化し発汗作用、風邪予防、活性酸素の抑制、抗酸化作用、生活習慣病予防、抗発ガン作用、免疫力上昇、お肌の調子を整えたりとたくさんの効能が期待できそうですね♫

 

 

 我が家はYOUTUBEで中国の音楽を鳴らして、まるで中国に旅行にきてるかのような気分になりながら白米、かに玉と一緒に食べています♫笑

 

是非是非ためしてくださいね!!

 

 

 

健康思考 苦くなく美味しいゴーヤーチャンプルーの作り方

 

〜健康家庭料理〜

苦くなく美味しいゴーヤーチャンプルー

 

 

 夏ですねーー。もう早くも蒸し暑いです。

こんな中、夏バテにも効いてかつヘルシーなゴーヤーチャンプルーを我が家で作りたいと思います。ゴーヤーが苦いのが苦手な人でも食べることができるように作ります♫

そして旦那がスパム大好きなので、今回バッチリ入れていきたいとおもいます!

 

 

◆◆2人分◆◆

(我が家は大食いなもので・・・食の細い方には多めです。)

 

ゴーヤー    一本

スパム     1缶

木綿豆腐    1パック

玉ねぎ     1たま

卵       2個(器に先にといておく)

鰹節      2袋

 

●調味料

✳︎お酒        大さじ1

✳︎醤油        大さじ1と1/2

✳︎オイスターソース  大さじ1

✳︎和風だし      ティースプーン1

めんつゆ        大さじ1

ごま油           適量

塩胡椒           適量

 

①まずはゴーヤーを真っ二つにしてしまいます。中のワタと種をしっかりできるかぎりスプーンではいでしまいます。

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②ワタと種を取り除いたらつぎはゴーヤーを細切りにしていきます。この時分厚すぎると火が通るのが遅くなってしまうので5ミリ弱幅できるのがオススメです。

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③そ後ゴーヤーは塩もみしてからそのままボールに入れてひたひたにお水をはっておきます。その塩水には10分以上つけておくと苦味がかなり軽減されます。時間になったら水洗いしてザルにあげ、水にあげておきます。

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④木綿豆腐は賽の目に切ってキッチンペーパー4枚程に包んでレンジで600W1分ぐらいかけておきます。これでお豆腐の余分な水分をとばし、ゴーヤーチャップルーらしいパサっとしたものにしあがります。

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⑤チーンしている間に、玉ねぎは細切りにスパムは食べやすいお好みの大きさにきっておきます。

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⑥ごま油を大さじ1程フライパンに入れ、お豆腐だけ先に炒めてしまいます。表面にすこしお焦げがつくぐらいがいいです。私は強火でさっといためてしまいます。その後は一度取り出しておきます。

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⑦またごま油大さじ1ぐらいを入れて玉ねぎだけいれて油をなじませ半透明になるまで軽く中火で炒めます。

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⑧次にスパムと水をきったゴーヤーを入れて強火でフライパンに入れて混ぜます。この時軽く塩胡椒をふっておきます。

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⑨それからお豆腐と✳︎マークの調味料《あらじめまぜておいた方が楽》も入れてまぜます。しっかり油が全体になじむようにしっかり混ぜてください。このときお豆腐が崩れないていどにやさしく。

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⑩仕上げにはいります。溶き卵を回し入れてまぜたら大さじ1ぐらいのめんつゆを回し入れ、そしてカツオ1袋も入れてしまいます。めんつゆはお好みで増やしても減らしても大丈夫です。

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器に盛り付け、もう一袋のカツオを表面にかけたら美味しいゴーヤーチャンプルーの出来上がりです♫

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 我が家は早く冷めないようにフライパンのまま豪快にテーブルにだしてしまいますがちゃんとお皿に綺麗に盛ったほうが女子力アップ。。。笑

 

ゴーヤーは非常にビタミンCが豊富なお野菜で、なんとトマトの5倍も含まれているそうです!!しかもゴーヤーのビタミンCは熱に強いそうなので最高ですね。

毎年海や琵琶湖で泳いでしまう私のような女にはぴったりフードなんです。

ビタミンCは美肌・免疫向上・シミ予防・紫外線対策になるみたいなので、もはや毎日とりたい・・・・笑

 

そしてお肉とお豆腐と卵(タンパク質)と一緒にたべることで嬉しい相乗効果もあり!!

なんとビタミンCとタンパク質を一緒にとったらコラーゲン量が増えるそうです。

沖縄の女性達はこのおかげで綺麗な人が多いのかしら。

 

さらにゴーヤーは食物繊維カリウムもふくまでているのでむくみ便秘解消にもいいみたいです。さらに夏バテも防ぐ効果があったり、モモルデシンという成分もあるので血糖値やコレステロール値をさげる効能もあるそうです。

 

 

みなさんも美味しくヘルシーなゴーヤーチャンプルーぜひつくってみてくださいね♫

 

 

 

 

我が家で大好評家庭料理《豚ナス》

 

我が家でナンバーワン人気メニュー 豚ナス❤️      

 

 今回は、我が家一押し人気家庭料理メニュー秘蔵大公開してしまおうと思います。

食欲をそそる香ばしい香り、そして白ご飯にとってもあうおかずです。

お茄子もジューシーに仕上がるので食べ応えありですよ♫

 材料も少ないですしお薦めです。

 

 

◆◆材料◆◆ 2人分

 

オリーブオイル

お茄子   3本

豚肩ロース 2枚

塩胡椒   適量

ローズマリー 粉

 

①まずはお茄子のヘタをとり7ミリ幅ぐらいに薄切りにしていきます。

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(この時薄すぎると食べ応えやジューシーさにかけてしまいます。)

 

②豚肩ロースの表裏に適当にパラパラと塩胡椒をふって下味をつけてしばらく置いておきます。

 

③大きめのフライパンに大さじ2ほどのオリーブオイルをしいて弱めの中火であたためます。

 

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④温まってきたらお茄子を重ならないようにフライパンへ投入してゆきます。その上からもお茄子一つづつにオリーブオイルを垂らしておきます。

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⑤お茄子を数回づつ裏返してお茄子がしっとりオイル漬けになってきたら、表裏に軽く塩胡椒をしていきます。

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⑥中火にしていい感じに焦げ目がついてきたらお皿にあげて、余分な油を取って置いておきます。

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⑦豚肩ロースを5センチ幅ぐらいにきっていきます。

 

⑧フライパンに油はひかず豚肩ロースを並べて中火でやいて、表裏軽く焦げ目がついたらローズマリーの粉を適量かけていきます。

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⑨火を止めて、お茄子の上に調理した豚肩ロースをのせミルフィーユしていきます。

 

そのままお皿に盛っていよいよ完成です!!

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豚肩ロースは高タンパクなので疲れやすい、肌荒をおこす、免疫が落ちてきた人にはぜひ摂ってもらいたい食材ですね。

ビタミンB1もはいっているので糖質をエネルギーに変える栄養素なので筋トレしながらダイエットする人にはおすすめですね。

 

お茄子はほとんど水分でできてますが、茄子の皮にはポリフェノール(ナスニン)が豊富に含まれてるので強い抗酸化力があり動脈硬化やガン予防に効果があるそうな。

また老化防止、美容効果、眼精疲労緩和にも効果があるそうです。

 

 

夏バテにもいいのでこの季節、ぜひつくってみたらいいと思います♫

 

おいしく召し上がれ〜!!

 

 

 

猫も花粉症になるの? 猫の花粉症対策

花粉症

 


 もうすっかり暖かくなって花粉が飛び回っている季節になってしまいましたね。

旦那はくしゃみをし、私は目の周りがかゆくなり鼻水が・・・

 

そして我が家のニャンもくしゃみ!?

まさか猫も花粉症になったりしてと思い調べてみました。

まさか、まさかね。

 

 

!!!!!

なんと猫も花粉症になるそうです!!Σ(・□・;)


全く知らなかったので少し驚いています。

急に目をこすり出したり、鼻水やくしゃみの頻度が多くなるようなことがあれば、

もしかすると花粉症になってしまったかもしれないとのいう。

調べてみてよかった!!




花粉症は体の免疫機能からくる症状なので風邪や病気になりえる動物、風邪や病気に

抵抗がある生き物に関してはほとんど花粉症になる可能性があるそうな。

人間だけじゃないんですね(笑)



そして今回調べて知ったのが、花粉症は日本だけ発症するみたいです!!

知らなかったのは私だけでしょうか!?

つまり花粉症は日本に住む動物はみななる可能性がある!!

外国人が日本に何年か滞在したところ花粉症になってしまったという事もあるそうです。

私はここ3年間前に急に発症したのですが海外に住んだらなおる可能性もある

っていうことでしょうかね。笑

猫も同様、出身国に関係なく日本に住んでいると花粉症になる可能性はあるのですね。

ちなみに、我が猫はくしゃみはしましたがそっから全くしていないのでおそらく

ちがうようです♫ホッ



 それでもいつなるかわからないのでいまのうちに

花粉症の対策載せておきます。


✳︎家に帰宅する時は一度コートやジャケットなどは玄関前で軽く叩いて服についた花粉を取り除てから入室


✳︎部屋の換気をする時は確実に花粉が部屋に入ってしまうので空気清浄機などで部屋の中に浮遊している花粉を取り除いておく


✳︎春先から徐々に換毛を始めるのでブラッシングで体に付着した花粉を抜け毛とともに掃除してあげるとなお良い。

 


人間に行う予防策と同じようです。私と同じ様に我が猫がかかってしまわないように

対策しときます♫

以上!猫の花粉症事情でした。

 

 

 

 

猫語を解読して毎日猫も人間の快適生活を♫

猫語
 
 
 
相変わらずに親バカ猫バカ夫婦でごがいます♫
今回は猫が喋っているのが何を意味するのか・・・
 
時によって全然鳴き方が違ったりするので、いったい何をゆっているのか
気になっってしまったのでここに残します。
 

猫ちゃんは気持ちによって鳴き方が変わっちゃいます。いや、意図的
変えているみたいです。
何かを伝えたい時にも鳴いて欲求してきたりしっぽでコミュニケーションを
とったりすることもあります。



でもやっぱり猫語なので残念ながら人間はわからないことも多々あります。泣
代表的な鳴き方があることを発見したので主な7つの鳴き方を紹介します。
 
 
 
ニャーン、ニャオー
《何かの欲求
これは、日々暮らしている中でも最もよく聞く猫の声です♫

ニャオーとかンニャオーは、何かを要求している時の鳴き声
だそうです。
大体は「ご飯マダ〜?」「トイレを綺麗にして!」「寝室行こう♫」
「遊んで!」「起きて!」のどれかみたいです(笑)
猫に呼ばれた後に猫の後をついていくと、欲求している場所に
連れて行ってくれるので意味がわかることが多いきがします。
長いこと一緒にいるとだんだんタイミングでどんな欲求を
しているのかわかるようになります!
 



ニャン、ニャ
《返事》
短めに鳴くときは返事をしている鳴き方だそうです。
確かに話しかけたときやとか撫でた時、目の前に猫が来た時に
よく「ニャ」と言ってくれます。
うちの猫は面倒臭いのか何も言わずに顔を擦り付けたりしっぽをたてて
こるだけの時もあります。
返事をしてくれてたんだって思ったら余計に愛くるしくなって
しまいました!笑


サイレントにゃー
《この鳴き方はかなり信頼関係が深い証拠の鳴き方だそうな!》
この言葉はつい最近知りました。
これは甘えたい時にする鳴き方で中々見ることができない鳴き方
だそうな!!
レアなんですね!?実は・・・
最近背後で何度か口を閉じる音だけして、特に鳴き声が聞こえなかった
もんで一体何が起きてるんだと思い調べてみたらこういう事でした。
 
えっ!?可愛いすぎる!!笑
どんな猫でもやる鳴き方ではないみたいなので素直に嬉しいです。
 


ゴロゴロ
《幸せ、リラックス》
これはリラックスをしていたり、甘えたい時になると喉をゴロゴロ
ゆうとの事。
わが猫は外から帰ってきた時や、朝起きた時、寝る前、なでた時など
にもゴロゴロ言います。
 


ウー、シャーッ
《怒ってる》
毛を逆立てて低い声でウーッと唸る時は怒っている時・・・
これは一目でわかります。
猫同士で喧嘩しているときに見た事があります。
我が猫はブリーダーさんから飼った猫なので、ブリーダーさんの
家の中に兄弟がいて、ウーやシャーっと言ってるのを何度かみかけました。
シャーッとするのも威嚇なので、唸っていたり威嚇しているときは
近づかないのが1番です。
近ずいたら、攻撃されました。泣
 

カカカッ、ニャッニャッ
《獲物をとりたい》
よく窓から鳥を眺めている時に「カカカッ」と言ったり
短く「ニャッニャッ」と鳴いていることがあります。
獲物を捕りたいときに出す鳴き声だそうです。
初めて聞いた時は不気味でびっくりしてしまいました。笑
獲物を捕りたくてウズウズしているだけみたいです。



マーオ、ナーオ
《発情》
発情期が来ると異性を求めてものすごく大きな声で鳴きます。
去勢手術をしたのでこれは聞く事がありませんでした。
 
 
 
猫によってはくせのある鳴き方したりコミュニケーションも
猫によりけりだと思いますが、調べて大まかにわかりました。
もっとわが猫とわかり合って仲良くしたいです♫
 
 
 

猫の不思議なしぐさ もきゅもきゅ

 
不思議なしぐさ もきゅもきゅ
 
 
我が家に猫を迎えて早8ケ月♫
毎日毎日家猫ならではのかわいい仕草にやられております。笑
ノルウェージャンフォレストキャットなので、他の猫より成長が早く、もう
かなり大きくなってきました。
はじめは丸っころいもふもふの生物でしたが段々猫らしくなってきました。
 
それでもまだ赤ん坊の頃のようにまだまだ甘えたな男の子。
飼い主はメロメロでございます。
毎日過ごしていていつみても飽きることがありません!
 
しかしこれまで猫を家に迎えたことがなかったわたしたちは、外猫とはちがう
家猫ならではの仕草に度々なにしているんだろう??と疑問がわいてくるのです。
・・・ということで今回不思議に思った仕草について紹介いたします。
 
 
この間から我が猫が、毛布やふかふかしたソファーや私のお腹、胸の上などで
前足を交互にフミフミもきゅもきゅするようになったのです。
野良猫ではこんな仕草を見たことがなかったので思わず調べてしまいました。
他にも何もない状態で手をグーパーと握ったり開いたりもします。

この仕草は見ていて可愛すぎるのですがこの時の猫を何をおもっているのかな??

実はなんとこの仕草は猫が赤ちゃんの時に母親のお乳を飲む時み前足で「ふみふみ」しなが飲んでいたときの名残だそうです。
母猫のお乳を飲んでいた時のように気持ち良い状態になるとこのような仕草にをするようになるようです。
なので毛布や布団などの柔らかくて、温かくて、気持ちがいい状態になるとお乳を飲んでいた時の感覚を思い出してもきゅもきゅしてたのですね。
それと前足を「グー、パー」する場合も安心しきって赤ちゃんの時のような心地よい状態になっているのだそうです。
安心してる証拠だと知って我々夫婦は大喜び♫
 


基本的に猫の「ふみふみ」は、温かくて柔らかいものに対して行うそうな。
他みの甘えたい時にも赤ちゃんの時の気分に戻って「ふみふみ」してきます。
なのでお腹や胸の上でそいういうことをしてくるということは私を母猫のように慕っていることをあらわしているとのこと♫
私のお腹でもフミフミされるのは少し複雑でしたがこんな理由であるのならば幸せな
限りです。笑
 
 
猫と過ごしていくと日々発見がたくさん♫
なのでまた他にも疑問におもった仕草はブログで記録しつつ書き留めてゆこうと
思います。
 
 
 
 

家猫ちゃん達の睡眠の秘密

 
家猫ちゃん達の睡眠の秘密
 
我が家にはノルウェージャンフォレストキャットという猫種の愛ネコがいます。
家族になってから約1年、大分なついてきてくれています。
ネコと一緒にいる時間が多くなり、不思議な行動をよく目にするように
なりました。
まだまだ無知なので、少しづつ気になる行動を調べて記事にしてゆきます。
 
 
 
今日はネコの睡眠について♫
 
最思ったのが、ネコってよく寝るなぁーって事です。
野良猫は、寝ているイメージがあまりなかったのですが家ネコちゃん
すごくよく寝ています。
 
調べたところ、ネコはなんと一日の寝る平均時間は12〜14時間だそうです!!
人間の倍ぐらいありますね♬
ただ猫種によってもっと寝る猫もいればもう少し起きているネコもいます。
そして老猫になるともっと寝るそうです。
 
なぜそんなに寝るのか!?
 
 
猫が長時間寝るのは野生の頃の習性で「体力を温存する為だと言われています。

家の中で危険が無くなっても野性の頃の習性が残っているのです。

あとは、飼い猫になって捕獲をする必要が無いので20時間以上寝るといっ
長時間睡眠をとることもあるのです。
 
 
猫も人間と同じように睡眠時間が少ないとストレスになるそうです。

猫が、ぐっすりと寝ている時間はそれほど多くないようです。
寝ている姿を見ると可愛いから、つい触りたくなってしまいますが起こしてしまうと
ストレスが溜まったり、睡眠不足になってしまいます。

猫がストレスを溜めたり、睡眠不足になると暴れるなどの問題行動を起こしやすくなりってしまうそうなので気をつけましょう。
 
猫も人間と同じように寝言を言う場合があります。
我が猫もたまにあります!!
それは人間が「夢」を見るのと同じように猫も寝ている時に夢を見るからだそうです。
夢を見ながら声を出して寝言を言っているのです。


猫は「寝子(ネコ)」と呼ばれるくらいよく寝る動物です。

何時間も寝てばかりいると「こんなに寝て大丈夫かな・・・」て不安になってしまったりしますが、起きている時にきちんとゴハンを食べて、遊んだり運動しているなら何時間寝ても、それで正常だということで少しホッとしました。
おとなしくしていたのに夕方や朝方に急に暴れるのはストレスではなくネズミの活動時間になると野性の習性で動き回るからだと言われています。


 

食事で痩せやすい体へ

食事に気をつけて痩せやすい体へ!

 
 
 
 ダイエットの基本は食事です。食事内容や食べ方を見直すことで
リバウンドを防ぎつつも少しづつ痩せやすい体質に変えていくことが
できます。
 理想的な体型を維持するために欠かさないものが痩せるための食生活です。
この食生活を習慣にさえすれば苦なく体型維持することができることに
なります。さっそくその方法をまとめてみました。
 
 
 Dietという言葉は本来健康な体づくりを目的とした食事療法のことだ
そうです。
 無理な減量は体にも良くなく健康面でも危険になり、飢餓状況を察知した体が
勝手に太っていた頃の体型にもどろうとして脂肪を溜め込みリバウンドという
形であらわれてしまいます。
 ただ単にカロリーだけを気にする食事制限だけでは当然体重は減少しますが
脂肪が落ちたとは限りません。その分基礎代謝も落ちてしまい、かえって
痩せにくくなってしまうようです。
 
 
 
 
 痩せるためには栄養素それぞれを積極的にバランスよく摂取
することなんです。
 
 
脂肪を燃焼するビタミンB群
ビタミンB1・B2・B6→脂肪燃焼・脂肪をたまりにくくする効果
 
 《ビタミンB1》
豚肉・すっぽん・玄米。にんにく。卵・大豆・ピーナッツ
✳︎摂り過ぎてしまった糖質の代謝をたかめます。糖質をエネルギーに変える
 役割。
 
 《ビタミンB2》
納豆・卵・アーモンド・乳製品・さんま・きのこ
✳︎脂肪燃焼効果。脂肪をエネルギーに変える効果。
 
 《ビタミンB6》
レバー・さんま・マグロ・卵・にんにく・バナナ・大豆製品
 
 
 
タンパク質を摂取して基礎代謝UP!筋肉もつけよう。
適度に筋肉をつけることになって贅肉がつきにくくなったりメリハリボディー
になれます。
 
 《タンパク質》
鳥のささみ・鳥レバー・豚ヒレ肉・牛ヒレ肉・豆腐・豆乳・納豆・卵。牛乳
コンビーフ・あたりめ・たこ・海老・カマンベールチーズ・ピーナッツ・
マグロ など
 
 
 
ミネラル摂取で体に脂肪を溜め込まない
脂肪燃焼・脂肪の吸収を抑える効果。ストレスも抑える効果がある。
 
 《ミネラル》
海藻類・きのこ類・ほうれん草・納豆・魚介類・雑穀類・野菜類
 
 
 
ビタミンEで血流改善・基礎代謝UP!
老化防止・若返り効果・アンチエイジング・血流改善・基礎代謝UP1。
毛細血管を広げるので便秘や冷え性にもよい。
 
 
 《ビタミンE》
アーモンド・小麦胚芽・抹茶・落花生・すじこ・いくら
 
 
 
 
........次は、習慣にしたい痩せやすい食事の仕方をまとめました。
 
✳︎野菜から先に食べる
 (満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐ。食物繊維やみねらるにより
  脂分の吸収をおさえる。)
✳︎汁物を食事前にゆっくり飲む
 (お腹が減っている状態で食事するときは交感神経がたかまって一気に
  食べてしまう。暖かい汁物を飲むと交感神経の高ぶり抑制ができる。)
✳︎良く噛んで、時間をかけて食べる。5感を使って満足感を与える。
 (早食いをするとお腹が膨れても脳が満足感を感じなく食べ過ぎる。)
✳︎小分けにして食べて血糖値上昇を防ぐ。
 (食事中はカロリー摂取しつつカロリー消費もしている。基礎代謝も
  アップ。小分けで食べる事によって基礎代謝アップしてる時間を保つ。)
✳︎食事は腹八分目まで
 (消化器官に負担がかかり脂肪をため込もうとする。)
✳︎朝食は抜かない
 (代謝がおちてしまう。空腹状態なので昼食事、血糖値が上がりやすい。)
 (ヨーグルト・カッテージチーズ・野菜スープ・ふすまぱん・肉や魚
  ・サラダが好ましい。)
✳︎お菓子は洋菓子より和菓子
 (アーモンド・ドライフルーツ・チョコ《カカオ7%以上50g前後》
  おしゃぶり昆布)
✳︎お酒は控える
 
 
 
 
 
 
日々、少し気をつけるだけでも痩せやすくなることが分かりました。
今まで好き好きに食べていたの少しづつでもこの習慣を取り入れよう
思いました♫
 
 
 

効果絶大リンパダイエット

リンパのツボを押して効果絶大ダイエット!!

【セルフバージョン】
 
 
 
 リンパのマッサージをすることで、見た目をスッキリさせるだけではなく
体全体の代謝アップの効果もあります。
特にむくみやすい方はお風呂の中やお風呂上がりの温まっている時にツボを
押すだけで効果絶大です。
 
 
 
リンパのツボを押すだけで次のような効果がえられます。
 
・免疫の向上
・美肌
・セルライト予防や除去
・疲労回復
・顔のむくみを消して小顔効果
・頭痛の解消
・目の疲れの解消
・肩コリの緩和
・ニキビ。肌トラブル解消
・顔色を明るくする
 
 
こんなに良い影響がでるので今日からでも暮らしに容易に取り入れたい
習慣ですね。
 
 
 
体には6つのリンパのツボがあるので下記に記していきます。
 
 
顎の下(喉仏から人差し指一本分の所)
 
顎を少し上に向けて顎の下から数秒押す。
 
 顔の老廃物が集まる所です。フェイスラインが整いキュッとした
小顔効果や美肌効果があります。
 
 
 
鎖骨(鎖骨の上、首の付け根あたり)
 
 片手の中指を中心に4本の指を反対の鎖骨の上に当て、外側から内側に
向かって押していく。
 缺盆のツボを4本の指で押す。
 
 小顔や肩こりにも効果あり。
姿勢の悪い人や肩こりのある人は硬くなりやすい。
 
 
 
脇の下
 
 脇の下にシコリがかんじられるので、その箇所を下から上にもちあげるように
コリをほぐします。
 強い肩こりの場合はシコリを優しく揉み解すような感じでさするだけでも
大丈夫です。
 
 長時間同じ姿勢のデスクワークや腕をよく使う人は痛いそうです。
 ほぐすと肩凝りのヒドイ人はゆっくり時間をかけてほぐしましょう。
 
 
 
おなか(へそのまわり)
 
 へそ周360度ですがかなりグイッと中まで押さないと意味がないので、
3段腹の人は、うまく肉をどかしながら便秘でお腹がカチカチの人は、まずは
柔らかくすることだけを考えて押していくといいだす。
 
 くびれをつくったり便秘解消に効果があります。
 便秘や冷え性の人は触ると冷たくなってしまうので、自分の手を温める
ようにしてから行うと効果絶大です。
 
 
足の付け根
 
 膝を立てて仰向けになります。
 4指をあて、外側から内側に向かって鼠怪部を4指で①を少しずらしながら
押す。
 
 一箇所5秒を2・3回ゆっくりと押します。
 ここのリンパが滞るとむくみやセルライトの原因になるそうです。
 下半身太りの気になる人にお薦めです。
 
 
膝の裏
 
 膝の裏にある膝鎬リンパ節をほぐします。床に座った状態で片脚のの膝を軽く
曲げて両手の親指以外の指を這わせて体を後ろに倒すようにゆっくり押して
いきます。
 
 脚のむくみやふくらはぎのだるさに効果的。
 ゴリゴリとしこりのようなものを感じるようならほぐれるまでじっくり
行いましょう。
 

 
 これを日々取り入れていくだけでむくみやだるさ、そして美容にもいい
というのでやるしかないですね♫
 リンパドレナージュ等エステに行って気分転換などもいいとは思い
ますが、自分で毎日することによって太りにくい体質にすることもできるのと
お金もかからないのでかなりお薦めです!
 

簡単にできるダイエット 成人男性編

 成人

 
 

 前回は脂肪を落としにくくなってくる30歳女性の効果的なダイエット方法についてブログ発信

しましたが今回は男性編も書こうとおもいます。社会人になって付き合いや飲み会で暴飲暴食したり

運動する機会が減り、いつのまにやらお腹周りに脂肪が溜まってビール腹になってしまってはいない

でしょうか。意外と気になっている男性も多いとおもいます。

 旦那にいつまでも健康でいてもらうためにもしっかり知識を蓄え、ここに残したく色々調べました。

なんとお腹周りの脂肪は意外と簡単におちるという嬉しい情報です

 

 

 

①腹回りの脂肪の主な原因を考えました。

 運動不足による筋肉の衰えや暴飲暴食での過度なカロリー摂取、過度なアルコールの摂取や不規則な

生活リズムからなるとの事です。

 

 

お腹周りの脂肪は全身の中で最もおとしやすい!!

 

お腹周りの脂肪  → 皮下脂肪・内臓脂肪

*男性      → 内臓脂肪がつきやすい。(お腹周り)

*女性      → 皮下脂肪がつきやすい。(お尻。太腿)

 

         内臓脂肪が短期間で簡単に落ちやすい理由

         → 内臓脂肪は体の中で血液中に溶けやすい性質がある為。

           よって、断食や食事制限や腹筋など激しい運動は必要なし!!

 

軽い運動の継続だけで他の部位よりも簡単に脂肪をおとせる。

         → 通勤などで歩く距離を長くしてみたりエレベーターの使用をやめて階段に

           するなどのちょっとした工夫だけでもいい。

 

③効率的に腹回りの脂肪を落とす方法

  自然に痩せる体作りをするのが大切!!

基礎代謝 → 何もしなくても生命活動を維持する為に生体で自動的に(生理的に)行われている活動

        必要なエネルギー量(熱量) 男性:1.500kcal 女性:1.200kcal

                    ★普段全く意識していない各臓器(内臓・心臓・脳etc)を動かすエネルギーの事。

活動代謝 → 生活活動や意識的な運動などで消費するエネルギーの事。

食事代謝 → 食後、食べたものを消化する為に消費するエネルギーの事。

 

1日で消費するエネルギーの割合は基礎代謝70%、活動代謝20%、食事代謝10%です。なので生活する

なかで一番消費するのはほとんどが「基礎代謝」なのです。

 

よって基礎代謝を鍛える → 自然にエネルギーを消費する体作りができる。

              それには内臓の働きがネックになってくるのでした。

 

 

内臓の働きを活発にしよう

 

*食事 → 食物繊維・ビタミン・ミネラル

     食物繊維《野菜・きのこ・海藻類・こんにゃく等》の中には血糖値の上昇を抑え

     コレステロールの吸収を抑える水溶性食物繊維と、便秘解消・デトックス効果が

     あるのが不溶性食物繊維があります。

春野菜(キャベツ・アスパラガス・セロリ・スンップエンドウ・たけのこ・さやえんどう等)

夏野菜(レタス・とうもろこし等)

秋野菜(玉ねぎ・ぶなしめじ・ごぼう・さつまいも・里芋等)

冬野菜(長ネギ・大根・ブロッコリー等)

オールシーズン(もやし等)

     ミネラル《海藻類・きのこ類・ほうれん草・納豆・魚介類・雑穀類》

 

*内臓活性化するストレッチを行う

*インナーマッスルを鍛える《有酸素運動》

 

 

つまり正しい知識を得る事でより簡単に効率的に自分のペースで無理なくする事ができるという事

がわかりました。食事のバランスをとりつつも軽い運動を継続していって、よりいっそう健康的に

ダイエットができますね。

 

 

30代女性のダイエット 美容と健康

 30代  

  
 
 30代になって気づかない内に今までつかなかった所に立派なお肉がついてしまったり体重が
簡単に減らなくなってきたりと悩みが増えてまいりました。
 
 
 
痩せにくくなった理由を考えてみました。
 
10代・20代の頃に比べ運動する機会が少なくなったにもかかわらず食欲は変わらず、同じ量を食べて
しまっている。単純ですがこれが理由だと思われます。私だけでなく同じ悩みをかかえる世の一般の
30代女性もそうではないかと思います。
 
 
 
②それによって体がどのように変化するのか。
 
消費エネルギーが激減 → 動かないので筋肉量が減ってしまうので代謝がおちてしまう。
代謝がおちる     → 脂肪をエネルギーとして使いにくくなる。
 
*よって食べた物が中性脂肪・体脂肪・皮下脂肪として蓄えられる。
 
 
 
 ③効果的なダイエット方法
 
*一ヶ月に1〜2キロぐらいのペースでゆっくり体重をおとす
 (短期間で体重を落としすぎると脂肪ではなく筋肉が減って痩せにくい体質になる)
 
  BMIは18.5〜25未満が正常範囲です。
  BMIが22前後の人が最も病気にかかりにくいそうです。
  BMI20は美容体型だそうな・・・
 
*ダイエットに効果的な食事のポイント
  
  食事をぬかない  → 食事の間隔がながいとドカ食いにつながって太りやすくなる
  食べる順番を意識 → 野菜など食物繊維が多いものから食べると血糖値の急上昇を防ぐ
             (炭水化物は絶対最後)
 
減塩する
 
  30代を越えると高血圧や糖尿病になる可能性が高まる。
  味が薄いと思った時は塩分を足すより出汁やスパイスを活用して味を調える。
           → よってむくみ対策にも効果的
 
 
 
運動をとりいれたりリンパマッサージをしにいく
 
  食事制限だけでは筋肉が減っていき省エネ体質になり痩せにくくなる。
  水泳       → とても消費カロリーが高い 脂肪燃焼や引き締め効果あり
  ウォーキング   → エスカレーターではなく階段を使うだけでも違う
  スクワット    → 脚には大きな筋肉があるのでスクワットすることにより脚の筋肉が刺激され
             代謝アップや筋肉量の減少を予防
  インナーマッスル → 骨盤底筋を鍛える
 
 
 
④ぽっこりお腹の解消法
 
ぽっこりおなかは皮下脂肪が原因。
水泳など有酸素運動がより効果的。腹筋・背筋を同時におこなうと代謝があがります。
また、姿勢を意識するだけでも自然と腹筋がつくそうです。
 
 
 
⑤リンパドレナージュにいき定期的にリンパを流すようにする
 
現代人はストレスや睡眠不足、疲労の影響をうけリンパの流れが滞ってしまっている人が多くいます。
リンパの流れが悪くなると・・・
体内の余分な老廃物や水分が正常に排出されなくなり免疫力の低下、風邪などひきやすくなる、肌が荒れる
むくむなど色々な症状がでてきます。
 
リンパの流れを改善すると→デトックス効果、ダイエット効果、アンチエイジング効果など健康と美容に
             とても効果があるそうです。
             リンパ液にはアルブミンという疲労物質を取り除く成分が含まれています。
 
 
 
 
 
 
ダイエットをする上の注意
 
過剰な食事制限や無理をしすぎると女性ホルモンの乱れの原因にもなりえます。
月経不順や無月経、月経痛がひどくなったり不正出血、自律神経失調症、不妊、更年期障害などになって
しまう可能性があるので注意。
女性のダイエットは普段の食事に気を使い、適度な運動で代謝をあげ、リラックスも兼ねてリンパを
定期的に流しにいったりバランスよく行うのがいいそうです。 
 
 
 
以上をふまえた上で不二子ちゃBODYをめざしてゆっくりダイエットしていくことにいたします!笑